Mulailah dengan pola napas sederhana: tarik napas dalam selama tiga hitungan, tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan selama empat hitungan. Ulangi beberapa kali sambil menjaga posisi tubuh yang nyaman.
Praktikkan jeda sadar selama satu menit: berhenti sejenak dari aktivitas, rasakan berat tubuh di kursi atau lantai, dan arahkan perhatian pada suara di sekitar tanpa menilai. Jeda ini memberi ruang singkat untuk mereset cara Anda melanjutkan aktivitas.
Gunakan teknik kotak napas jika diperlukan: tarik napas, tahan, hembuskan, dan tahan lagi masing-masing selama hitungan yang sama. Lakukan beberapa putaran untuk memberi ritme stabil pada napas dan perhatian.
Coba integrasikan napas singkat ini ke rutinitas harian, misalnya sebelum memulai pekerjaan, setelah istirahat, atau sebelum tidur. Latihan singkat yang konsisten lebih mudah dipertahankan daripada sesi panjang yang jarang dilakukan.
Akhiri dengan membawa perhatian ke lima indera: lihat sekeliling, dengar suara terdekat, rasakan tekstur di tangan, cium aroma di udara, dan perhatikan rasa di mulut. Latihan ini membantu menghadirkan momen sekarang tanpa perlu alat khusus.